户外运动每天2小时每周至少12小时√◇

■编者按

习近平总书记指出：“科技创新、科学普及是实现创新发展的两翼，要把科学普及放在与科技创新同等重要的位置。”从今天起温州晚报科技版推出《大学者讲小科普》专栏，邀请温州医科大学党委书记吕帆教授等普及科学知识，第一篇专栏文章由吕帆教授讲述小孩子预防近视最简单最有效又最省钱的办法。

吕帆教授此前担任温州医科大学眼视光医院学院院长、温州医科大学校长，目前还是国际角膜塑形和近视防控学会亚洲分会主席、中华医学会眼科学分会眼视光学组组长、中华医师协会眼科医师分会副会长、中国医促会视觉健康分委会主任委员。

怎样才能有效预防近视？我给大家介绍一个最简单最有效又最省钱的办法——那就是多多进行户外活动。

根据大量的科学研究报告，增加户外活动的时间，可以降低近视的发生率。早在2000年，科学家就已经发现儿童每周户外活动时间越长，发生近视的风险越低。更有一些科学家花长达3年的时间去跟踪调查小学、中学的学生，发现无论是放松休闲还是体育运动，10岁以前的儿童只要花大量的时间在户外，就不容易患近视。

值得注意的是，这里强调的运动，必须在户外，在室内就没有这种预防近视的作用。其中的奥秘，有明确的科学依据。

首先，因为户外照明强度比较大。实验证明只要将光照强度提高到10000Lux(光照度单位）以上，就能有效抑制动物的近视发病率。10000Lux的光照强度相当于晴朗夏日，在树荫下戴墨镜的感觉。而即使是光线充足的室内，光强度通常不超过500Lux。由此可见，室外和室内的照明强度不是一个级别，即便是阴天，室外的光照强度也能达到15000Lux，远比室内要大得多。

其次，户外强光能调节眼内物质的分泌。研究发现，一定程度内光照越强，我们身体的多巴胺释放量就越多。多巴胺是一种神经传导物质，和愉快、满足、积极的感觉有关，同时它也作用于我们的眼球。受户外光照影响，身体多巴胺分泌多了，使得光线准确地落在视网膜上形成清晰的图像，从而起到预防近视的作用。

由此我们可以发现，增加户外运动，不仅仅是通过运动减少近距离用眼时间，更重要的是户外有良好的光照。为了孩子们的“明眸”，我们建议，每天要进行户外运动2小时，每周至少12小时，乒乓球、放风筝、跑步等都是很好的户外活动。家长和老师们一定要多鼓励孩子们出去活动，尤其是课间十分钟，也要抓紧“动”起来，走出教室，沐浴阳光。□吕帆

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