宅家别持续刷疫情 心理专家：做喜欢有意义的事｜疫情↑█

　　原标题：宅家中别持续“刷”疫情，心理学专家：做喜欢且有意义的事

　　“宅在家要长蘑菇了”“看新闻觉得好难受”……疫情信息时刻牵动公众的心。

　　此次新型冠状病毒感染的肺炎疫情，不仅给全民造成身体上的危机，还带来心理层面的考验。

　　那么，公众通过哪些方式可进行积极的自我心理调节？澎湃新闻（www.thepaper.cn）记者就此采访了华东师范大学心理与认知科学学院副教授王继堃。

　　王继堃认为，疫情本身属于应激性事件。适当的应激反应是必要的，然而，应激不足和应激过度对身心健康和社会情绪稳定都不利。应激不足，表现为思想麻痹大意、反应迟缓，进不了警觉期。而应激过度则表现为应对措施过猛、公众恐慌等。

　　对于大众而言，如果长时间宅在家中，以及过度暴露在负面信息之下，会出现替代性创伤的现象。铺天盖地的疫情信息会对心理造成一些创伤影响，进而影响个人行为。其中一个表现为，持续不断地看手机，心理会出现紧张、担心、焦虑等情绪，“大家会担心疫情到底什么时候过去，蔬菜价格是不是又上涨了等等。”

　　这是一种对于不可预期事件的焦虑，焦虑的情绪会引发一系列生活问题。情绪和行为相互交织，如果不进行积极的干预，容易形成恶性循环。

　　对此，王继堃提出了六点建议，应对负面情绪。

　　1、保持规律的作息，按时一日三餐。根据养生规律，冬天可以稍微早睡晚起；

　　2、做一些有意义的事情。平时大家都很忙碌，这个时候可以从积极正面的角度挖掘一些兴趣爱好，做自己喜欢的事情。

　　对于父母而言，在这期间实际增多了对孩子的陪伴，可以利用机会增加高质量的亲子陪伴。例如，对于年龄较小的孩子，可以阅读亲子阅读绘本，比如《游戏力》，很多游戏绘本还可以进行角色扮演，因此父母可以做到游戏式的陪伴。父母可以针对孩子不同的情况选择不同的故事，将故事和游戏结合在一起。

　　3、适当隔离疫情信息。实际上，2003年非典时期的创伤强度比现在更大一些，这次对公众而言，更多的情绪是恐慌，而恐慌来源于不清楚疫情什么时候能结束。过多的信息未必对身心有利，看着上升的数字，未来又充满不确定性的时候，个人容易产生焦虑，进而形成社会性焦虑和恐慌。因此，适当地屏蔽疫情信息是很有必要的，比如可以规定自己在特定时间内刷手机。适当地了解，该放下的时候就放下，去做一些别的事情分散注意力。

　　4、故事疗愈的方法。故事具有疗愈力量，虽然它并不直接告诉读者怎么做，但是故事的隐喻会产生积极的心理暗示。危机，既是危险也是机遇。无论对于个人还是全社会，度过危机之后，都能有所成长，这不仅能让内心更坚强，也能从危险中吸取新的经验教训，对当下做出反思。

　　5、保持适当的社会连接。社会支持也很重要，公众可以寻找互助的微信群和专业心理援助等。写下或说出自己的故事，这本身就具有疗愈作用。

　　6、做一些小练习。比如，可以跟着视频练习传统医学里“八段锦”健身功法，也可以唱歌、跳舞，以及练习稳定情绪的“保险箱技术”。还有简单的放松练习：注意力集中在呼吸上，用鼻子深深地吸气，用嘴来吐气，把吸入的气都吐出来，再吸入、吐出。

　　王继堃指出，除了大众的自我调节，心理支持需要全方位合作，包括政府信息公开透明、统筹组织救援，以及社会媒介传播科普知识等。“面对疫情，我们不孤单，一起携手，共渡难关。”

责任编辑：郑亚鹏

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