力量训练 女性坚持力量训练的好处◎◢

有些健友为了更快增长肌肉，所以每天在健身房泡2个小时，但是我们经常锻炼，那你知道按着科学的训练方法，锻炼多久最合适呢？

从科学的角度上，我们要知道锻炼的效率和时间成反比的，锻炼的时间越长，我们的体力会透支，反而会使我们的锻炼效果降低。原因就在下面，让我们一起了解。

1、锻炼的时间越长，锻炼的注意力容易分散，效果就会降低

我们健身运动类的时间，一般在40分钟左右，随着锻炼时间的延长，我们的注意力就会分散。特别在力量训练中，我们的目标肌肉的刺激有时要靠意念来完成，使目标肌肉的刺激度增强，随着运动时间的增强，训练者的注意力降低，这样就会使我们的锻炼姿势以及动作会发生错误，导致身体受伤。当我们刚刚参加健身的小伙伴进行长时间的训练后，情绪上会对健身有很大的抵触感，会因为肌肉疲劳而放弃健身，所以我们合理安排健身时间是非常重要的。

2、在锻炼中提高训练强度很重要

在训练中，我们提高自己的训练强度，以此来提高自己的锻炼效果。如果我们的训练时间缩短，就要加强锻炼强度，这样才会使锻炼的效果明显。

首先我们在训练中，采取增大负荷的方法来练习，例如增加负重量、组数和次数，安排合理的训练计划，适当调整间歇的时间，把训练时间安排在40-60分钟。

3、关注自己的锻炼时间，不要用时间来评定锻炼的效果

我们虽然规定自己的锻炼时间在40-60分钟，但往往忽略时间的合理安排，经常在一组运动做完以后，用手机消磨了时间，有时和朋友聊聊天，这样就会使锻炼的时间被减少，但是我们却做了无用功，所以合理安排自己的时间和锻炼计划，是非常重要的。

通过以上的说明，我们都清楚健身时间短了，起不到锻炼的效果，时间太长的话又会影响我们的身体健康，所以把时间规定在合理的范围内是最好的选择。

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