今日立冬，冬泳提上日程，初次冬泳需要注意什么？

今日立冬，北方早已下雪，东北地区湖面已结冰。这意味着，冬泳要开始了。每年这个时候，冒着严寒进行户外运动会带来独特的好处。当然，风险也成倍地增加。在接下来的几周或几个月持续降温中，想要尝试冬泳，你需要做一些计划和准备，以便让自己享受冬泳好处时不至于受伤。

寒冷天气中锻炼的好处

也许你见过俄罗斯人在冰天雪地中赤膊锻炼，穿比基尼滑雪……是的，在寒冷的温度下锻炼确实有好处。这些好处在温暖的天气里是不会得到的。例如，在冬日阳光下锻炼可以帮助那些患有季节性情感障碍（seasonal affective disorder）的人减少抑郁症几率。冬天阴冷漫长，也许需要一些机遇来让人振奋起来。

还有一些证据表明，在寒冷天气下锻炼，可能有助于激活棕色脂肪细胞。棕色脂肪细胞的大名也许你已经听过的，它可以燃烧卡路里。

再说风险

长期暴露在寒冷的天气中会对健康造成许多风险。

首先是心脏劳损。15℃或以下的温度会导致血管变窄，使心脏更难将血液泵入全身。当你的心脏被要求更努力地工作时，它需要更多的氧气和更多的血液流动。因为寒冷，也许动脉不能满足这一需求，它可能会对你的心脏造成压力。

其次是肌肉损伤。寒冷天气引起的血管变窄会使你的肌肉无法获得正常工作所需的氧气，从而不能保持温暖和身体灵活。这有可能导致肌肉拉伤。

寒冷情况下，体温过低。当身体失去热量的速度快于产生热量的速度时，就会出现体温过低。这也许会引发引发心脏病发作、肾脏或肝脏损伤，甚至更糟，因为在冬泳队伍中，有很多老年人，老年人比年轻人更快地失去体温，受伤几率也会变高。

摔倒。东北地区有些河面结冰，要注意冰面的承受力以及避免摔倒。

冻疮或冻伤。严重的寒冷会导致身体组织的冻结和损伤。冻疮（当皮肤发红、肿胀、让人麻木时）会造成一些刺痛，但当你身处温暖时，身体会逐渐恢复。长时间身处寒冷环境而没有温暖，也许会造成持久的伤害。

那么，第一次下水前，需要注意什么？

如果你有任何心血管、肺部或身体平衡问题，在寒冷的户外进行锻炼前，请咨询医生，并确保安全。

注意天气。如果天气非常冷、下雨、下雪或结冰，就在室内锻炼。当室外温度降到0℃或更低时，尽量不要进行户外锻炼。

选择一天中最温暖的时候。尽量在一天中最暖和的时候锻炼（大约在中午或饭后），那时太阳正处于最高点。但要注意防晒。即使外面很冷，太阳紫外线依旧强烈。使用防晒系数（spf）在30以上的防晒霜。记得戴太阳镜，减少一些眩光。

保暖措施。多穿几层，保持舒适。下水前和下水后都需要进行保暖。

做热身运动。无论天气如何，热身都是锻炼前必须的。有运动基础的年轻人可以用快跑热身，而老年冬泳爱好者可以用慢走热身。

保持水分。即使外面很冷，身体仍然会出汗和水分流失，所以需要在运动前、运动中和运动后喝水（下水前、上岸后喝点热咖啡是非常享受的一件事）。

随时观察身体的警告信号。如果你发抖、胸痛、气喘吁吁或感到极度疲劳，请退回岸边并进行保暖休息。

最后，如果你是第一次冬泳，尽量先让自己先缓慢游一段适应适应，不要低估自然环境的力量。

你喜欢冬泳吗？说一下你对冬泳的感受吧！

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