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【太极】
编辑 | 鹿鸣
二十四节气之寒露
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寒露，农历二十四节气中的第十七个节气。在每年的10月8日9日，太阳到达黄经195度时，为寒露。
《月令七十二候集解》中说：九月节，露气寒冷，将凝结也。
此时气温较白露时更低，露水更多，原先地面上洁白晶莹的露水快要凝结成霜了，且带寒意，故名。
寒露之后，露水增多，气温更低。此时，我们可以隐约听到冬天的脚步声了。
老话讲：“春捂秋冻” 意思是适当冻一冻，激发身体逐渐适应寒冷，预防冬季多种疾病的能力有一定道理，但却不是一冻到底。要想发挥“秋冻”的养生效果，一定要躲开几个误区哦！
再教你几招保健康
1、每天多睡1小时，可以解秋乏
因为夜长昼短，应比平常多睡一个小时。
2、穿颜色艳丽的衣服，防止秋悲
红色：能够刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率及脑电波的活动;
橙色：能让人产生活力，诱发食欲，是暖色系中的代表色彩；
黄色：能让人产生轻快，透明，辉煌，充满希望和活力的印象，是所有色相中最能发光的颜色。
3、寒露晨练避早雾
避免诱发慢性呼吸道疾病；运动最佳选择太极拳等舒缓的运动。
寒露后，必须要防范感冒！
寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是最易流行的疾病在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。
此时很多疾病的发生会危及老年人的生命，其中最应警惕的是心脑血管病另外，中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全。
据统计，老慢支病人感冒后90%以上会导致急性发作，因此要采取综合措施，积极预防感冒。
防范感冒的办法！
1、常搓大椎穴提升阳气防感冒
深秋感冒多发，要养成习惯，出门前用手掌搓热大椎穴。大椎属督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。
2、每天中午弹中指，强心护心
寒露以后，气血流注心包经，这时抓紧锻炼，可以促进气血循环，冬天手脚冰凉的状况会得到改善。
方法是：每天中午弹中指——用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍，可以疏通心包经，增强心阳。增强心阳起到强心护心的作用
“寒露养生秘方”—“冷空气浴”
寒露时节，虽然是要警惕气候变冷因受凉对身体的伤害，但是这个时节也是为冬季 到来是锻炼耐寒能力的重要时段。此时气温降的快，气温差异大，可以用冷空气浴锻炼 耐寒能力。有意识地安排每天一定时间少穿衣服，或穿着较少衣服，甚至短衣短裤到户外锻炼，这就是“冷空气浴”。开始时，户外时间可少些，然后逐渐增加。
在12-14°C环境中，每天2小时，每周6天 。1个月后，耐寒力便有明显提高，反而过分 保暖将导致耐寒力丧失。但这种方法要因人 因时制宜，循序渐进，持之以恒。体弱者少练，大风大雾天不练(雨、雪天应坚持练)， 实在不能外出便在阳台或窗旁练。
另外，也可以结合自己平时的锻炼习惯 ，如晨跑、暮跑、散步、打拳等在冷处进行 ，也是一种耐寒锻炼，还可结合空气浴做深 呼吸运动。不过，要注意运动至身体出微汗即可，并不要脱衣摘帽，以免寒风中感冒。 可在运动前穿着略薄一些，这样可避免运动时出大汗。
寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张 ，这样可有效地预防动脉粥样硬化，从而预 防心、脑血管病、高血压、高血脂、高血糖 等慢性病，并延年益寿。
寒露节气最省钱的养生方法
吃对七种豆
1、大豆（黄豆）
大豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病 ，保护心脏。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用，从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。大豆中含有的可溶性纤维，既可通便，又能降低胆固醇含量。
2、红豆
红豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益，红豆含有较多的膳食纤维，具有润肠通便、降血压、降血脂、健美减肥的作用。红豆是富含叶酸的食物，产妇、乳母多吃红小豆有催乳的功效。
3、绿豆
绿豆能清热解毒和消解嘴唇干燥！
注意：绿豆忌用铁锅煮。
4、黑豆
黑豆含铁元素比一般豆类都高，多食可增强体质，抗衰老，令头发乌黑亮丽。醋泡黑豆、黑豆羊肉汤、黑豆乌鸡汤都是补肾佳品。
5、豌豆
道医认为，豌豆性味甘平，有补中益气、利小便的功效，是脱肛、慢性腹泻、子宫脱垂等中气不足症状的食疗佳品。
注意：豌豆吃多了容易腹胀，消化不 良者不宜大量食用。
6、豇豆
豇豆性味甘平，有健脾和胃、补肾止带的功效，特别适合脾胃虚弱所导致的食积、腹胀以及肾虚遗精、白带增多者食用。
7、蚕豆
蚕豆性味甘平，有健脾利湿的功效，特别适合脾虚腹泻者食用。但蚕豆不可生吃， 也不可多吃，以防腹胀。
注意：有些人吃蚕豆后会发生急性溶血性贫血，也就是俗称的“蚕豆病”，应尽快送医院救治。
寒露饮食一定注意4个关键词！
润燥.平补.增甘.温热
1、寒露全家一定要喝这碗粥！滋阴餐，润肺燥！
百枣莲子银耳粥：
配料：百合20克、大枣15颗、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量
做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即成。
功效：养阴润肺，健脾和胃。
2、少吃点苦，多点甜蜜
寒露开始，饮食要遵循减苦增甘的原则，比如水果中的梨，蔬菜中的胡萝卜、藕等。尤其是胡萝卜对于缓解秋季眼睛干燥和皮肤瘙痒大有好处。红枣也是这个时候的时令养生佳品，放入炒锅，炒至微黑，健脾作用更强。若加入大麦茶一起泡水喝，对脾胃不好，消化不良的人大有帮助。
3、寒露的专属神药—“核桃仁、柿子”
（1）核桃仁
有温肺的效果，每天食用一把核桃仁可以预防咳嗽，如果再吃一片生姜效果更好。
（2）柿子
秋天的柿子有清热润肺、生津止渴、滋阴建肾的作用。
4、两个“萝卜”包你身体顺畅！
（1）白萝卜
白萝卜是顺肺益气的，以顺气，解决腹胀、便秘的烦恼，预防感冒的作用。
在寒露节气前后3天要喝一种顺气安中的白萝卜汤，对于适应节气的变化非常有益。
（2）胡萝卜
胡萝卜是小人参，其实是补益的作用。胡萝卜不仅有丰富的 胡萝卜素维生素A，提高免疫力，尤其呼吸道的免疫力。其中还有很丰富的果胶，对缓解秋季的眼睛酸胀、皮肤瘙痒有很大的好处。
其实是老年人注意了：每天吃一点胡萝卜，把胡萝卜切成丝或削成小片，倒一点油，在锅里煎一煎、炖一炖，吃软烂的胡萝卜，对老人身体是非常好的。
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