睡眠的心养行效

如今，讲究效率，紧抓时间的上班族，巴不得在夜间睁着眼，在梦里运筹帷幄，恨不得小憩片刻便精神饱满。优质的睡眠，成为与故乡的原风景类似的存在--心向往之，却是人们快速行进的路上最易舍弃的东西。一天中三分之一的时间所用，足够值得我们重视。优质的睡眠需得人心涵养，才可行之有效，为此我们采访了中医博士刘兵。

三联生活节气：人的一生几乎三分之一的时间是在睡觉。中医怎么看待睡眠和描述睡眠的？

刘兵：战国时有个名医叫文挚，他对齐威王曾说过这样一番话："臣为道三百篇，而卧最为首……夫卧，使食糜消，散药以流形者也。譬卧于食，如火于金，故一夕不卧，百日不复。"意思是说，"我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，这样造成的损失即使身体调整一百天也难以恢复。"

中医自古强调睡眠的意义，如《黄帝内经·灵枢·营卫生会》曰，"营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。""白天精神、晚上睡眠"是一个人营卫之气和合而营周全身的重要体现，也是生命保养的基本法则。

三联生活节气：你所知的中国哲学系统，如儒家、道家对睡眠的观点和中医一致吗？

刘兵：中医的思想体系、思维方法来自于中国古代传统文化，尤其受道家观念影响较多，讲求顺应天地自然之道，依四时变化"日出而作，日落而息"。儒家比较重视外礼（外在的硬性的法则）与内省（内在的刻意的反思），与社会规律相合；道家则偏重随性、自在，与自然规律相合。

三联生活节气：中医里，最好的睡眠是怎样的？

刘兵：睡眠的"质"与"量"同等重要。就质而言，没有最好只有更好，睡得深，睡得香--浅则扰心，梦则乱神。就量来说，不可太多也不能不及，睡得足，睡得适度--少睡耗精，久卧伤气。

三联生活节气：许多人将睡眠视为一种对时间的浪费，熬夜便是在争夺时间。像许多企业家一天只睡觉三小时左右。网上转发达芬奇睡眠法来考前突击的学生并不少。睡得少、睡得晚成为了一种更为普遍和现代的生活方式，你怎么看待这个问题？

刘兵：这个问题所涉较为复杂。仅从健康的角度而言，这必然是错误的观念。我临床上见到很多经常熬夜的青年人，脉象整体多沉取无根、双寸脉多上浮鱼际，说明脏腑精气在长时间熬夜的状态下已不断消耗，有"外强中干"之征，表现为做事情持久力不足、容易疲劳、精神恍惚等等，若不加以重视，将来可因精气不足而生诸病。个人觉得，偶尔的一两次熬夜突击学习或工作或玩耍，也是可以有的，人生毕竟是"百无禁忌"嘛。但长期的熬夜，一定会消耗人体精气，并伤害心神、肝魂、肺魄。"留得青山在"，我们需要悠着点儿。

三联生活节气：睡眠问题里，失眠不容忽视。与之相伴的生活节奏、思维方式和人生目的的选择可能都需相应调整，对此你有什么好建议？

刘兵：睡前务必打开心结，舒展开眉心、手足心及舌头。将一粒高粱米贴于印堂穴，胶布固定。烫脚半小时，平躺后全身放松，意念集中在肚脐，呼吸自然。不必数羊，不必盼睡着，可盼别睡着（盼什么不来什么，怕什么来什么）。花生壳半两，红枣10枚，浮小麦15克，煎一碗汤睡前服下，连用7天。

三联生活节气：与失眠相反的，还有嗜睡。村上春树的《黑夜之后》里描述为了逃避内心焦虑进入长期深度睡眠的女子。在你所诊治的患者里的，这样的患者多吗？他们呈现一种怎样的生活状态，中医怎么治疗这些患者？

刘兵：中医比较讲究"中正平和"，凡事不能不及，又不可太过--睡眠也一样。临床上也有不少嗜睡的患者，主要表现为起不来床，打不起精神，哈欠连连。导致嗜睡的原因有很多，当前见到较多的有脾湿困郁、肾精不足、心气耗损等。中医需根据具体脉象及其他情况辨证施治。有几个小方法解决嗜睡问题：1.用手指捏住鼻尖使劲拧，拧出油来，既化脾之湿，又振面之阳；2.轻咬舌尖，微痛为度；3.按摩百会穴，从上向下敲打胆经。

三联生活节气：有一些特定的职业，日夜颠倒难以避免，对此，有什么方法是能帮助这类群体调养身体的吗？

刘兵：说心里话，对于这个问题，我个人觉得是很难应对的。权宜的方法，那只能是白天多睡，狠睡，睡时最好不要有光照和声响，尽可能按时养生规律性的作息。

刘兵字厚岐，山东人。中国中医科学院医学博士。精于脉法、针术与方药，旁通佛、道、儒之理，强调性命双修，身心同调。临床擅治各科疑难杂症。新浪微博：中易行者。

阅读更多更全周刊内容请微信扫描二维码成为中读VIP，阅读期期精彩内容！

了解更多请登陆 低压配电柜 http://3683.bidadk.com/diyapeidiangui/