秋冬不生病，全靠寒露这样养！这份寒露养生全攻略一定要看！

“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”今天是二十四节气中的寒露，自此，我们将告别秋高气爽、秋明空旷，天气将由凉爽转向寒冷。那么寒露之后，我们饮食、起居上都需要注意些什么呢？

“寒露”是二十节气中第一个提到“寒”的节气，它标志着天气由凉爽向寒冷过渡，是天气转凉的象征。

寒露过后，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北进入深秋，西北地区则已进入或即将进入冬季。此时气温下降较快，大家需及时了解天气情况，合理增添衣物。

一候鸿雁来宾

鸿雁从白露时节就已经开始南飞了，此时是最后一批，古人称后至者为“宾”。

二候雀入大水为蛤

深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，便以为是雀鸟变的。这其实是古人对感知寒风肃杀的一种说法。

三候菊有黄华

说明此时菊花已普遍开放。草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开放，其色正应晚秋土旺之时。

1，不露脚

谚语有云“白露身不露，寒露脚不露”。寒露过后，气温逐渐降低，寒气容易入侵人体。而脚自古就有人体的第二心脏之说，脚部受凉会直接导致人体抵抗力下降，病邪易趁虚而入。

所以建议大家寒露之后尽量把夏季的凉鞋都收起来，不要再穿了。平常除了穿厚袜子、棉拖鞋保暖足部之外，还可以利用看电视、休息的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗，以促进脚部血液循环，预防寒气入侵。

另外，大家晚上还可以用热水泡脚，既能舒筋活血，又能温暖全身，同时还能缓解疲劳。

2，防颈寒

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，如大椎穴、风池穴等。注意给脖子保暖，能够避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压、心血管疾病、失眠等都有一定的好处。

建议大家在寒露后尽量穿一些高领、立领的服装，或者也可以在脖子上披一条围巾、丝巾、披肩，以帮助保暖。

另外，大家在平常也可多做做“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，这样有利于活动筋骨、放松颈部肌肉、促进血液循环。

3，护好腰

腰部为带脉（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。因此，平常大家可以经常用双手搓腰，这个动作有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。

具体做法：双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每天早晚各做一次，每次做50-100遍即可。

4，养好鼻

天气逐渐转凉后“秋燥”就更为明显，此时鼻炎就成了很多人的大麻烦。

建议大家不妨“以寒制寒”，每天早上或出门前先用冷水搓搓自己的鼻翼，这样有助于增强鼻粘膜的免疫力。

另外，用冷水洗鼻子也是一个不错的方法，能有效改善鼻粘膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

5，多睡觉

秋季夜长昼短，大家要注意防止过度疲劳和无节制的夜生活，尽量早睡早起。

建议有条件的朋友们将每日的入睡时间提早一个小时，这样有助于缓解秋乏，让身体机能得以完全地恢复与调养。

6，勤饮水

秋季较为干燥，此时人的皮肤日蒸发水分均在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上，因此主动饮水很有必要。无基础疾病者，建议每日饮水量保持在1500ml-2000ml之间，以祛除秋燥，润肺养身。

另外，还建议大家在寒露之后采取“朝盐晚蜜”的饮水方法——晨饮淡盐水，晚喝蜂蜜水，这样既能有效补水，还能防止因秋燥而引起的便秘等疾病。

寒露过后气温较低，很多人在这个时候生吃水果会引起腹泻等问题。其实，在这段时间，大家不妨试试把水果煮着吃，相比生食，虽损失了一些不耐热的维生素，但能养胃润燥，还增加了另外的一些食疗功效。

煮梨

润肺

秋季是养肺的最佳时节，多吃梨能润肺清火、补阴润燥。但梨性寒，肠胃功能不佳的人食用后可能引起腹泻等问题，因此建议把梨煮成汤以降低其寒性，同时润燥清火的功能更好。

梨皮的润肺止咳作用最好，所以大家煮梨时尽量不要削掉梨皮，最好是把梨洗净、直接切块煮。

煮苹果

防腹泻

每年寒露前后都是秋季腹泻的高发期，而煮苹果可以帮助缓解腹泻症状。苹果内含有鞣酸和果胶，鞣酸是肠道收敛剂，能使大便内的水分减少；果胶煮熟后也有收敛、止泻的作用。

苹果皮含鞣酸量较为丰富，而且果胶也分布在果肉内近果皮处，因此煮苹果时最好也不要削皮，以免有效成分流失。

煮柚子

降脂

柚子能理气化痰、润肺清肠、健脾降脂。煮柚子最常见的方式就是蜂蜜柚子茶。

具体做法：

1. 用刀把柚子皮薄薄地刮下来，柚子肉撕成小块；

2. 把切好的柚子皮放入清水中，中火煮10分钟左右；

3. 再放入果肉熬煮1个小时，放凉后加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

煮橙子

止咳

蒸橙子是秋季止咳常用的食疗方之一，但这个方法适合因气滞血瘀或肺燥引起的热咳，不适合外感风寒引起的寒咳。

具体做法：

1. 把橙子洗净后用盐水浸泡20分钟；

2. 在其顶部平切一刀，形成一个盅；

3. 将少许盐撒在橙肉上，用筷子戳几个洞，然后将切下来的“盖子”重新盖回去；

4. 将橙子放进碗里蒸15分钟即可。

蒸好后去橙皮吃果肉，碗底汁水最好也一起喝掉。