喜欢运动的人，立冬之后，有四点需要注意，做错了反有损健康

喜欢运动的人，立冬之后，有四点需要注意，做错了反有损健康。现在，越来越多的人都喜欢上运动，希望通过长期的运动，以提高身体的健康水平。

确实，能坚持运动的人，他们的身体素质一般会好很多，平常也会很少出现一些小毛病。这和他们的付出是分不开的。

虽然说，生命在于运动，我们也一贯旗帜鲜明地支持运动。但是，作为一种“消耗性”的活动，运动的方式、运动的频度、以及运动相关的注意事项，都会决定最终的效果。立冬之后，这几点就更凸显出来。和不乏一些虽然坚持运动，反倒伤了身体的例子。

总的来说，立冬之后的冬天运动，至少有如下四点需要注意：

1、 运动的强度需要适中：

立冬之前，气温相对要高一些，尤其夏天气温较高，稍微运动就会全身大汗，客观上也限制了人们的运动强度。入冬之后，气温降低较少汗出，很多朋友便以为，这时候应该加大运动强度，增加出汗量，以提高运动健身的效果。

其实不然，这么理解至少是不完全合理的。冬季气温较低，身体很少出汗，我们还应该关注一个因素：阳气内潜。内经有云“无扰乎阳”，也就是说，在冬季阳气内潜的时候，别去骚扰已经蛰伏的阳气，而应该让它偏于“静养”。

高强度的运动，从这个角度来看，其实就是对阳气的一种“骚扰”。所以，立冬之后的运动，反倒以强度适中为宜，即使出汗，也以津津汗出为妙。不但提高了机体的代谢水平，改善了身体机能，也不至于扰阳、伤阳；

2、 运动的时机要注意：

很多人一说到运动，无非就是两个时间段：晨练、夜跑。立冬之后，气温显著降低，晨练的时机就和以往不同，需要结合气候特点适当做点调整。

虽然，我一贯坚持晨练是最合适的运动方式，无论哪个季节都是。但冬季的晨练，以太阳冒头后开始为好。如果天还未亮，霜雪雾露太重，这些都是自然界的阴寒之气。运动的似乎也不会穿太多的衣服防护，很容易让阴寒直中机体，不但损伤阳气，还容易滋生寒湿等阴邪。

因此，冬季之后的晨练、运动，最适合的时机以“看到太阳”为好。比如上午、下午，在阳光下做一些舒缓的运动，反倒更利于健康与养生；

3、 运动的方法要甄别：

一般来说，我们普通人的运动方式，以跑步最为常见。甚至有很多朋友，说到运动就是跑步爬山。虽然，跑步是一种很不错的运动方式，对身体的健康很有裨益。但我们也需要注意个体之间的差异，选择适合自己的方式才是最好的。

比如，当身体略有不适之时，就以更舒缓的运动为宜，肢体的舒展，太极、瑜伽、五禽戏等相对“静止”的运动方式，就显得更合适了。

所以说，立冬之后的运动，在方式的甄别上也是需要用点心的。一般以适合身体状况、不过分追求运动目标，相对悠缓为好；

4、 运动后的保养要重视：

很多朋友，运动做得很好，也能坚持，唯一的缺点就是，运动后不注意保养，其实，这对健康来说是“功亏一篑”之举。运动中，身体各个部位都得到充分的舒展，心肺功能也处于一个较高的水平，我们常说要“劳逸结合”，运动后的保养也同此理。

运动后有哪些细节需要注意？如果运动幅度稍微强点的时候，不要突然停止运动，乘机拉伸、舒展一下肢体各关节，慢慢“收功”。

如果运动中有出汗，更不宜立即洗浴，用干毛巾擦干汗水，在背风处坐下休息一会，喝点水补充水分，呼吸心跳平稳之后再洗浴。

总之，立冬之后，正式进入冬天，我们的生活习惯，本来就应该相应调整，对于喜欢运动的人来说，运动的方式、强度、时机等等各个方面，也略微有些差异。注意好了，运动自然对身体健康有利，如果注意不周，或许反倒伤害身体，这是需要关注的。

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