立冬养生这么“养藏”，身体倍儿棒

11月8日，进入立冬节气。立冬过后，天明显黑的更早，冬季开始了。

市人民医院治未病科主治中医师招晶晶说，立冬之后，养生应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐。要想做好“养藏”，可以跟医生学这么做。

老年人避免晨练起得太早

立冬后的起居调养很讲究。招晶晶提醒，大家切记要“养藏”阳气。

“立冬”后，在生活起居方面，招晶晶建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠。“立冬”后，老年人要避免晨练起得太早。

许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练。“这在冬季是不适宜的。”招晶晶说，因为冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

秋冬也是颈椎病高发的季节。颈椎病与受寒、潮湿等因素刺激有直接关系。冬日气温降低，很多颈椎病患者会病情加重，常出现颈部不适、肌肉酸痛，甚至头晕的现象。招晶晶建议，大家外出时注意保暖，穿着立领装，能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

避免夜间剧烈运动发汗过度

运动方面，冬季忌发汗过度。招晶晶说，像剧烈运动易致大量汗出，易感风寒。冬季避免夜间剧烈运动，如夜跑、游泳等。尤其是晚上9点之后不宜剧烈运动，这点在冬季尤为重要。

人们进入冬季食欲会渐渐增加。招晶晶提醒，在立冬时节不宜峻补（即用强力补益药治疗气血大虚或阴阳暴脱的方法），宜以滋阴润燥、调养脾胃功能为主，并随着冬季时节的更替循序渐进地进补。

招晶晶还给大家推荐了一款适合立冬时节服用的食谱。

【立冬食谱】

海底椰炖鸡汤

食材：鸡半只（约750克），海底椰30克，玉竹15克，生姜3片。

做法：鸡砍件焯水，将所有食材放入炖盅内，加适量清水，隔水清炖1.5小时，调味即可。此为2-3人分量。

功效：滋阴润肺，益气补虚。

全媒体记者 李春燕 钟晨/文

全媒体编辑 钟亿军

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